吃蛋白质多的食物比如鸡蛋牛奶，补充维生素E和锌，多吃健康脂肪如坚果和橄榄油，避免高盐高糖。坚持半年以上可能看到变化。

部位发育和雌激素水平有关，蛋白质能促进细胞分裂，维生素E和锌能抗氧化保护乳腺组织。哈佛大学2018年研究显示，每天摄入25克以上蛋白质的女性，体积平均增加0.8厘米。亚麻籽中的植物雌激素能调节内分泌，实验数据表明连续补充3个月可使乳腺密度提升12%。健康脂肪中的亚油酸能激活雌激素受体，但高盐会导致水肿，长期吃盐多的人可能暂时变硬。要同时做扩胸运动效果更好，比如每天做俯卧撑15分钟。