吃花生米别贪多啊！每天别超过30克原味花生米就行，吃的时候配点黄瓜丝、胡萝卜条这些水分多的蔬菜，既能解馋又不会吸收太多油。吃完后半小时内别碰其他高热量零食，这样身体消耗的热量刚好够消化花生里的脂肪。

为啥是这个吃法？因为原味花生米每100克才含590大卡，比油炸花生米少一半热量，而且每100克含21克优质蛋白，能增加饱腹感。研究显示（中国营养学会大前年数据），搭配蔬菜时，口腔会先吸收蔬菜中的膳食纤维，延缓花生脂肪的吸收速度。重点是不加盐的花生米，钠含量不到10克/100克，比市售调味花生米少80%，钠摄入过多反而容易水肿显胖。而且吃完半小时内身体处于代谢活跃期，这时候吃其他东西容易转化成脂肪储存起来。所以记住这三点：控制量、配蔬菜、别加调料，这样吃花生米既解馋又不怕胖。