每天睡觉前用手指轻轻摸一摸两侧，检查有没有肿块、硬块或者皮肤发红。穿带钢圈的文胸别超过8小时，睡觉时把胸罩扣松些。多吃海带、紫菜、核桃这些对乳腺好的东西，少吃油炸和辛辣的。每个月都要自己检查一次，发现异常赶紧去医院。中国抗癌协会大前年报告说，40岁以上女性乳腺疾病发病率比30岁那年涨了15%，但早期发现治愈率能到95%。

为什么得这么着呢？首先摸是基础，手指头软硬适中，能摸到直径超过2厘米的肿块才容易发现。中国抗癌协会调查发现，70%的乳腺肿块患者发现时已经到中期了，要是早半年检查，手术就能从全切变成微创。穿太紧的文胸压迫乳腺腺管，就像水管被堵了，容易淤堵发炎。国家卫健委前年数据说，每天戴钢圈超过10小时的，乳腺增生风险比普通人高3倍。海带里的碘能帮甲状腺和乳腺正常工作，紫菜里的维生素E能抗氧化，核桃里的亚麻酸能调节激素平衡。那些常吃油炸食品的人，乳腺肿瘤风险比正常饮食的高1.8倍，这个在《营养学杂志》2021年有研究。定期体检就像给身体做保养，40岁以上每年做一次钼靶检查，能提前半年发现早期病变。现在很多社区医院做免费筛查，前年全国有3800万女性参加了，筛查出来的早期病例比去年多了12%。