饭前喝一杯蜂蜜水搭配少量运动效果更好。每天喝不超过两勺蜂蜜别加糖。饭后的蜂蜜水要控制在下午三点前喝完。喝的时候加点柠檬或者薄荷叶能帮助分解脂肪。记住别空腹喝太多蜂蜜水，容易胃疼。

为什么这么喝蜂蜜能减肥呢？首先蜂蜜热量虽低但别小看它，每100克蜂蜜热量约300大卡，和白糖差不多。但它的升糖指数（GI值）是58，比白糖（GI值64）低，饭前喝能稳定血糖不饿。研究显示饭前喝蜂蜜水搭配散步15分钟，餐后热量摄入能减少12%（《营养学杂志》2021年数据）。每天喝超过两勺蜂蜜等于多吃了200大卡，长期积累容易发胖。另外下午三点后喝蜂蜜水，身体代谢会变慢，糖分容易转化脂肪。柠檬里的维生素C能促进蜂蜜中的酶分解，薄荷叶中的薄荷醇能加速脂肪代谢。空腹喝太多蜂蜜水会刺激胃黏膜，容易引发胃痛。所以控制时间和方法才是关键。