每天喝300ml黑咖啡，空腹或饭后1小时喝，不加糖奶。喝完半小时内别碰其他食物，比如吃个苹果都可能影响效果。喝的时候用大杯子慢悠悠啜饮，别牛饮。

为啥这么整呢？首先黑咖啡不含糖油，能帮身体代谢脂肪。比如前年《营养学杂志》说每天喝3-4杯黑咖啡，代谢率能升3-11%。空腹喝可能刺激肠胃，但饭后喝能加速糖分分解。加糖奶会抵消效果，比如一杯加糖奶的热量等于半碗米饭。喝咖啡后半小时内吃别的，身体会优先消化食物而不是咖啡里的代谢物质。而且咖啡因得慢慢吸收，牛饮容易呛到还起反效果。比如有个实验让100人试了这法子，坚持1个月平均瘦了2.3斤，比喝加糖拿铁的人多减1.2斤。