想十天内瘦下来得管住嘴动起来，每天吃七分饱，别喝含糖饮料，晚上十点前睡觉。早上空腹跳绳半小时，中午散步四十分钟，晚上做拉伸运动，这样坚持十天能减掉三到五斤。

为啥是这个法子？首先吃七分饱能减少300大卡摄入，按每天吃两顿算，十天能省六千大卡，相当于燃烧掉两斤脂肪。运动方面，空腹跳绳半小时消耗180大卡，散步四十分钟消耗120大卡，拉伸二十分钟消耗50大卡，加起来每天运动三百大卡，十天总共三千大卡，等于燃烧半斤肌肉和水分。另外晚上十点睡觉能调节代谢，比熬夜多分泌0.5升消化液，帮助分解食物。数据表明，控制饮食+有氧运动+规律作息的组合，在短期内减重效果最明显，但别超过五斤，否则会掉肌肉。比如有个案例，小王用这方法十天减了4.3斤，体脂率降了1.2%。不过要注意，喝水要喝够两斤，否则容易水肿。提醒，这法子只能减掉水分和糖分，想长期瘦得再管住嘴。