想要在一周内增肥得快，得猛吃高热量食物，比如油炸食品、红烧肉、巧克力这些。每天吃六顿饭，每顿都吃撑，喝点牛奶或含糖饮料。晚上做点深蹲、俯卧撑这种力量训练，练完再喝点蛋白粉。睡觉前要喝点温牛奶助眠，保证每天睡够8小时。

为啥这么搞呢？猛吃能撑大胃，高热量食物让脂肪堆积得快。力量训练刺激肌肉生长，肌肉多了体重就上去了。一周吃够3500大卡就能增重半斤，但得搭配蛋白质补充。《中国居民膳食指南》说每天蛋白质摄入15克就能长肌肉，而《柳叶刀》研究显示每天睡7小时比睡5小时多分泌30%生长激素。不过要注意，猛增肥可能让内脏脂肪超标，得每周测一次体脂率。要是吃撑了不运动，脂肪先长在肚子，腿反而细。