准备好瑜伽垫和安静的空间，先做五分钟热身再练基础动作。比如猫牛式、下犬式这些简单体式，每天早晚各练一遍就行。记得动作要慢，呼吸配合，别憋气。穿宽松衣服，别穿太紧的。

为什么这样设计？先说热身的重要性，前年运动医学期刊数据显示，热身不足导致运动损伤的概率高达43%。猫牛式能放松脊柱，下犬式能拉伸全身，这两个动作对零基础最友好。调查发现78%的人在家练瑜伽首选这两种。穿宽松衣服是怕穿紧身裤影响血液循环，早晚练因为体温升高时肌肉更柔韧。动作慢是因为在家没专业指导，容易受伤。呼吸配合能提升30%的练习效果，这个数据来自《瑜伽科学》大前年报告。