室内做有氧运动主要靠跳绳、原地跑、开合跳这些动作。音乐节奏要跟得上心跳快慢，比如跟着动感歌单跳。空间不用大，铺块瑜伽垫就行。特别是爬楼梯时扶墙防摔倒，跳操时膝盖别硬磕。每天三十分钟，穿弹性好的运动鞋。

为什么选这些动作？因为哈佛大学研究显示，持续跳绳半小时能消耗300大卡，相当于慢跑两公里。国家体育总局大前年数据，家庭有氧运动参与率比健身房低43%，但正确姿势能让燃脂效率提升27%。比如开合跳时双臂要举过头顶，脚跟离地才有效果。数据证明，跟着音乐节奏跳，动作标准度比自由跳高58%。但要注意，跳前做动态拉伸，比如转手腕、压腿，避免抽筋。特别是大体重人群，先从靠墙静蹲开始适应，等能连续跳十五分钟再增加强度。