想减肚子得做有氧运动比如跑步跳绳和游泳都行，每天做卷腹平板支撑等核心训练，同时配合饮食控制不能吃太多高热量东西，还要避免久坐每小时起来活动活动。

为什么这么练呢？因为有氧运动能消耗全身脂肪层，研究显示每周150分钟中高强度有氧能让内脏脂肪减少5%-10%。核心训练直接刺激腹直肌和腹横肌，连续8周训练腹部围度平均缩小3厘米。饮食控制方面必须保证热量缺口300-500大卡每天，相当于少吃两碗米饭。久坐每小时起来活动能提高代谢率15%，促进肠胃蠕动减少腹部堆积。数据表明同时执行这四点的人，三个月后腰围平均减少8-12厘米，比单纯有氧或只练腹肌的人效果提升40%。