在家锻炼小腿得用对动作首先得每天两次每次十五分钟穿平底鞋坚持一个月效果会很明显高抬腿走路靠墙静蹲弹力带提踵这三个动作最管用高抬腿要抬到膝盖齐平靠墙静蹲得蹲到小腿发酸弹力带提踵要绷直脚尖得配合泡沫轴放松肌肉

为什么这三个动作最管用呢首先小腿肌肉占体重的3%左右每天锻炼能增加肌肉量《运动医学杂志》数据显示持续锻炼小腿肌肉围度每月增长1.2厘米高抬腿能同时锻炼臀腿协调性靠墙静蹲能强化腓肠肌和比目鱼肌弹力带提踵能精准刺激跟腱每天两次每次十五分钟这个频率既不会过度疲劳又能保证肌肉记忆形成现在很多人久坐导致小腿浮肿这三个动作还能改善血液循环坚持一个月浮肿会明显减轻提醒大家做动作时得注意膝盖别锁死泡沫轴放松要顺着肌肉走向滚动别乱按