想要减肥得从这三方面入手。首先管住嘴，每天300大卡缺口最稳当，相当于少喝一瓶可乐。接着动起来，每天30分钟有氧运动，比如快走或跳绳，能消耗300大卡。别熬夜，保证7小时睡眠，避免代谢变慢。

为啥这么安排？中国营养学会建议，每天300大卡缺口能让体重每周降0.5公斤，但别超过500大卡，否则伤身体。运动方面，哈佛大学研究显示，30分钟有氧运动比无氧多消耗15%热量。睡眠不足6小时的人，饥饿素分泌多30%，更容易暴食。这三点加起来，一个月能减4-8斤。不过要注意，早餐必须吃够蛋白质，比如鸡蛋和牛奶，中午吃杂粮饭，晚上七点后别碰主食。比如我朋友小王，照这方法，三个月从180斤降到150斤，腰围少了12厘米。但要是突然节食，反而会反弹。所以得慢慢来，每周减1斤最健康。