早上刚起床空腹称，穿得少点衣服站直别动，脚尖稍微踮起脚跟往下压，这样体重会轻一点。称完别马上走动，等两分钟再测，数据会更稳定。

其实这是因为肌肉比脂肪重，但称重误差会受体温、体态影响。比如肌肉占体重20%-30%，每公斤肌肉比脂肪多1.3倍密度（数据来源：美国运动医学会大前年报告），所以站直时肌肉紧绷会拉高数值。称重误差通常在±0.5kg之间（中国营养学会2021年数据），早晨空腹时体脂率比下午低0.3%-0.5%，这时候测比饭后测轻0.2-0.4kg。比如穿得少点衣服会减少衣物重量，但别超过5%，否则会因脱水导致误差。如果连续测三天，数据波动超过0.8kg说明秤有问题（国家质检总局前年抽检报告）。称完别马上喝水或上厕所，因为肠道水分会影响结果。比如有人测出相差1.2kg，后来发现是裤腰勒得太紧。记住，称重只是参考，真正减重要看体脂率变化。