想短期减肥得做到吃比动少，每天多喝两杯水，睡够七小时，每周运动三次。比如早上空腹跳绳半小时，晚上吃拳头大的蔬菜，睡前别碰零食。这样坚持两周能减两公斤。

为什么是这个答案呢？因为中国营养学会说每天制造500大卡缺口，一个月能减四点五公斤。比如跳绳半小时消耗150大卡，吃拳头蔬菜比正常量少300大卡，这样每天总共少摄入四百五。数据来自他们大前年的《居民膳食指南》。但要注意不能饿肚子，否则会反弹。比如有个测试显示，连续三天只吃水煮菜的人，第二周体重反而涨了。所以得搭配优质蛋白和复合碳水，比如鸡蛋和糙米。三天要慢慢恢复饮食，不然会暴食。比如有个案例，小王用这方法两周减了四公斤，但后来没调整饮食又胖回来了。所以关键得长期保持习惯。