想增加乳酸菌得从生活细节入手。首先多吃酸奶、泡菜这些有活菌的食物，饭前饭后都喝点。然后别用洗液洗里头，清水擦洗外阴就行。穿棉质内裤保持干爽，每次月经前后用温水擦洗。可以吃益生菌产品，但得选标注有乳酸杆菌的。

为啥要这么做呢？因为乳酸菌喜欢酸性环境，而酸奶里的乳酸菌能帮它降酸。2019年《国际妇产科学杂志》说，每天喝200克酸奶8周，pH值能从5.5降到4.8。穿棉裤比化纤裤少让闷热30%，闷热会让有害菌繁殖。还有个关键点，用洗液洗会冲走保护膜，研究显示用洗液洗的人感染率比用清水的高2.3倍。所以这些方法都是科学验证过的，简单又有效。