吃富含维C的食物、补充胶原蛋白肽、多晒太阳、每天运动半小时。吃鸡爪炖汤比直接吃胶原蛋白管用，因为胃酸会分解大分子蛋白，变成小分子肽才能被吸收。维C能促胶原蛋白合成，每天吃200克柑橘类水果够用。晒太阳要避开正午，上午10点前晒15分钟，皮肤合成维生素D促进钙吸收，钙是胶原蛋白的骨架。运动后喝点牛奶，乳清蛋白和钙搭配效果翻倍。

为什么这么说的原因呢？首先吃胶原蛋白肽比直接吃胶原蛋白有用，因为人体消化不了大分子蛋白。2021年《营养学杂志》研究显示，每天补充10克胶原蛋白肽，连续12周皮肤弹性提升23%。维C的推荐量是100毫克/天，柑橘类水果每100克含30毫克，加上青椒、猕猴桃，基本够用。晒太阳时间选上午10点前，紫外线UVA能激活皮肤中的7-脱氢胆固醇合成维生素D。运动后30分钟内喝牛奶，乳糖和钙能促进肽类吸收，实验证明此时吸收率比空腹高40%。这些方法要连着用，比如吃鸡爪汤时加点青椒，晒完太阳喝牛奶，效果加成。