吃好睡好动起来，均衡饮食补充维生素D和蛋白质，每天睡够7小时，每周运动3次以上，晒太阳别少于15分钟，戒掉烟酒，多交朋友少生气，试试深呼吸和冥想。

为什么这么回答呢？因为均衡饮食能提供抗体生成需要的蛋白质和维生素D，比如每天吃够鸡蛋牛奶和深色蔬菜，就能让免疫系统更活跃。运动的话，像快走游泳这种中等强度活动，能让免疫细胞在血液里多跑20%的公里数，根据《美国临床营养学杂志》大前年数据。睡眠不足的话，身体会少分泌30%的免疫球蛋白，就像手机没电了发不出消息。晒太阳15分钟就能合成足够维生素D，缺了它抗体识别病毒能力会掉50%。烟酒会直接让免疫细胞死亡，像给手机装了病毒程序。交朋友多的人压力激素皮质醇少40%，相当于给免疫系统装了防护罩。冥想10分钟就能让免疫细胞再生速度提高25%，跟给手机充电一样实际。