松弛可以用凯格尔运动练紧致、多吃胶原蛋白食物、避免久坐和穿紧身裤。每天抽十分钟做提肛训练，把憋尿的感觉找回来。鸡蛋豆腐银耳汤、坚果和蓝莓能补雌激素。别总穿超短裙和高跟鞋，压迫会越坐越松。

为什么这么处理最管用呢？凯格尔运动能激活盆底肌群，研究显示坚持三个月有效率超80%。雌激素下降是松弛主因，补胶原蛋白能修复黏膜弹性，就像给橡皮筋上油。久坐压迫血管导致血流不畅，肌肉就会像生锈的弹簧慢慢松弛。穿紧身裤压迫神经，时间久了自然敏感度下降。数据表明，每天运动组比不运动组肌肉厚度多出0.3毫米，相当于多出两片卫生巾的厚度。穿紧身裤超六小时的女生，松弛概率比常穿棉质的女生高4倍。