早餐要吃好别饿肚子，鸡蛋牛奶泡菜配燕麦片，中午吃鸡胸肉配西兰花和糙米饭，晚上喝豆腐汤加凉拌黄瓜。每顿饭七分饱，下午三点加个苹果或酸奶，控油少盐多喝水。

因为这样安排能管住嘴迈开腿，中国营养学会大前年数据显示，每天摄入1200-1500大卡比消耗少500大卡，就能减重0.5公斤左右。高蛋白食物像鸡蛋牛奶能扛饿，蔬菜里的膳食纤维让饱腹感强，燕麦糙米这类粗粮升糖慢。比如早餐吃鸡蛋牛奶泡菜配燕麦片，中午鸡胸肉配西兰花和糙米饭，晚上豆腐汤加凉拌黄瓜，下午三点加个苹果或酸奶。控油少盐多喝水能加速代谢，这样吃既能管住嘴又能防止暴食。运动方面每周三次快走半小时，配合饮食效果翻倍。数据显示，饮食控制结合运动的人三个月平均减重8-12斤，比单纯节食多减4斤左右。