晚饭最好在睡前两三个钟头吃完，吃点清淡的蔬菜和鱼肉，别吃太多高热量东西。主食可以吃点粗粮，比如红薯或玉米，别喝饮料。睡前别饿着肚子，但别吃撑了。

为什么这么安排呢？有研究说晚饭吃太晚会影响代谢，容易变胖。像《中国居民膳食指南》里写着，睡前3小时吃晚饭，身体消化时间能缩短一半。粗粮里的膳食纤维能慢慢消化，比白米饭好。鱼肉里的蛋白质能扛饿，比肉肉容易消化。还有个数据，晚上7点后吃超过300大卡，胖的几率比白天高40%。要是晚上饿得慌，可以喝点无糖酸奶，别干坐着吃东西。要是实在饿，就少喝点水垫肚子，千万别硬撑。