孕妇吃饭要吃好，运动要量力而行。每天吃够五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，补钙补铁补叶酸，少吃盐糖油。运动方面，散步、孕妇瑜伽、游泳这些轻量活动最合适，孕晚期要减少活动，别逞强。

这是因为孕妇身体变化大，营养不足容易影响胎儿发育。比如叶酸不足可能让宝宝长不高，中国营养学会建议每天吃600微克叶酸，相当于吃个鸡蛋加半碗菠菜。钙不足会影响胎儿骨骼，孕中期每天需1000毫克钙，牛奶、豆腐都管用。运动能增强体质，但剧烈运动可能伤胎，孕晚期子宫压迫膀胱，血压也容易波动，国家卫健委数据显示孕晚期运动损伤率比孕中期高3倍。世卫组织说适度运动能降低妊娠糖尿病风险，但必须量力而行，比如每天散步30分钟比跑步更安全。