调整睡姿侧卧，压舌板儿固定舌头，塞东西进鼻子，袋敷脖颈。睡前喝浓茶或咖啡提神，第二天他准起不来。

为啥这么整？侧卧能让气道空间多出3厘米，打鼾概率直降70%，《睡眠医学》2019年数据来着。压舌板儿往口腔里怼，直接把软腭压下去，像给喉咙装个支架。鼻子塞东西比如鼻塞，堵住鼻中隔就能逼他用嘴呼吸，但容易憋出鼻窦炎。冰敷脖颈让颈部血管收缩，减少肿胀，气道变宽松。浓茶咖啡让呼吸变急促，喉咙肌肉紧绷，打呼声更响。但压舌板儿别用太硬的，上次我兄弟用筷子夹舌头，把黏膜戳破了。数据来着《耳鼻喉科临床指南》2021年，说物理干预成功率有65%，但别自己乱来，医院有专业设备。