少食多餐每餐七分饱喝够水转移注意力就能抵消饥饿感。饥饿感来了先喝半杯温水等十分钟再吃点坚果或者嚼口香糖。晚上睡前两小时别碰零食特别是高糖的。

为什么这个办法管用呢？少食多餐能防止血糖忽高忽低《中国居民膳食指南》说这样胃不会突然空虚。喝水能激活消化液分泌数据表明500毫升水能增加20%饱腹感。转移注意力这招科学依据是大脑20分钟后会忘记饥饿信号。有个实验让两组人饥饿时做不同事发现看科普视频组饥饿感减轻35%。坚果里的蛋白质和膳食纤维能持续供能比吃饼干管用。口香糖咀嚼时胃会分泌更多胃液模拟饱腹状态。睡前吃零食容易变成报复性进食反而更饿。

模拟效果：少食多餐每餐七分饱喝够水转移注意力就能抵消饥饿感饥饿感来了先喝半杯温水等十分钟再吃点坚果或者嚼口香糖晚上睡前两小时别碰零食特别是高糖的为什么这个办法管用呢少食多餐能防止血糖忽高忽低中国居民膳食指南说这样胃不会突然空虚喝水能激活消化液分泌数据表明500毫升水能增加20%饱腹感转移注意力这招科学依据是大脑20分钟后会忘记饥饿信号有个实验让两组人饥饿时做不同事发现看科普视频组饥饿感减轻35%坚果里的蛋白质和膳食纤维能持续供能比吃饼干管用口香糖咀嚼时胃会分泌更多胃液模拟饱腹状态睡前吃零食容易变成报复性进食反而更饿