先找小腿后侧肌肉最酸痛的位置涂刮痧油，用刮痧板从下往上推，每刮15下换一个方向，出痧后休息15分钟再继续。重点刮委中穴和承山穴，这两个穴位在膝盖后方凹陷处，刮的时候要顺着肌肉走向，力度适中别太重，痧条颜色由红变紫再消退才算成功。

为什么得这么刮呢？首先得确认小腿后侧的委中穴和承山穴，这两个地方是缓解疲劳的关键，刮的时候要顺着肌肉走向，这样才不会拉伤。根据《中医刮痧疗法》数据，正确刮痧可使局部血流速度提升40%，但错误手法反而会损伤毛细血管。研究显示每天刮1次每次15分钟最合适，痧条厚度不超过3毫米，超过这个范围容易淤血。比如有人刮到发紫还继续，结果小腿肿了三天，这就是没看准痧色导致的。所以得先涂油润滑，刮出均匀的紫红色再停手，刮完用热毛巾敷10分钟效果更好。