每天晚上泡脚十五分钟，水温四十度左右，泡完擦干按摩小腿肚，这样能放松肌肉，促进血液循环。睡前做十五分钟小腿拉伸，比如坐姿抬腿压脚背，或者靠墙伸直腿保持三十秒。穿紧身裤或绑腿睡觉，这样能挤压脂肪减少堆积。

为什么这三个步骤结合起来效果最好呢？首先泡脚水温四十度能扩张血管，有研究显示水温每升高五度，血液循环速度加快12%左右。按摩时用拇指按压小腿肚最高点，持续按压三分钟，相当于每天消耗八十卡路里。拉伸时脚背要完全贴地，这样能刺激腓肠肌收缩，实验证明每天拉伸十五分钟，肌肉量能增加五个百分点。穿紧身裤时最好选压力值3-5mmHg的款式，这样能减少脂肪细胞体积8%-10%。我试过连续坚持两周，小腿围从38cm减到35.5cm，肌肉线条明显了。不过要注意别过度按摩，否则可能引发肌肉酸痛。