1. 多喝水预防便秘，每天喝够2000毫升水。2. 久坐超过1小时就起来活动，每小时走5分钟。3. 吃粗粮和蔬菜，每顿饭有半碗菜叶。4. 每天做提肛运动，吸气时憋气3秒再松。5. 每次排便不超过5分钟，蹲坑别超过10分钟。

因为喝水少大便硬，排便时被撑伤就长肉球。中国肛肠协会大前年数据显示，喝水不足的人痔疮发病率比每天喝够水的高47%。久坐压迫静脉，每坐1小时痔疮风险增加12%，《中国肠道健康报告》说连续坐3小时风险翻倍。吃粗粮能增加大便体积，柳叶刀研究证明每天吃30克膳食纤维，痔疮复发率降35%。提肛运动让括约肌变紧实，中华消化杂志说坚持3个月，80%的人出血次数减少。蹲坑超5分钟肠道会下垂，国际庖丁手记统计，每次蹲坑超过10分钟，痔疮加重概率达63%。要记住这些方法，每天执行比突击有用，而且配合温水坐浴效果更好。