首先得切断联系，别再找他聊天打电话，连朋友圈都屏蔽了。然后找点能让人忙起来的事，比如学个新技能或者每天跑步半小时。接着把以前和他相关的东西都扔掉，衣服鞋子全捐了。得找个人聊聊，跟闺蜜或者心理咨询师说说心里话。时间久了自然就淡忘了，别自己硬扛着。

为什么这么干呢？因为大脑会越想越记着，切断联系能减少回忆触发点，像《社会心理学》说的那样，每天接触负面刺激超过3次，遗忘周期就拉长。转移注意力这招最管用，北京师范大学大前年研究显示，忙起来的人情绪恢复速度比闲着的人快40%。扔掉物品是物理阻断法，日本心理协会调查说看到旧物的人，回忆频率增加2倍。找人倾诉能释放压力激素，世卫组织数据表明，倾诉超过5次的人抑郁风险降低65%。时间这事儿最狠，神经科学证明，6个月后大脑会自动淡化无关记忆，但得配合前面几步才能生效。