想快速减下腹部得做好三件事啊有氧运动要每周三次每次半小时比如跑步跳绳或者游泳核心训练得每天做平板支撑卷腹这些动作饮食控制要少油少糖多喝水特别是饭前喝半碗水有个研究说每周150分钟中等强度有氧能减掉腹部脂肪2.3厘米对吧核心训练能增强肌肉让腰线更明显啊饮食控制才能让腰围慢慢小下来

为什么得这么干呢因为有氧运动能直接消耗腹部脂肪对就像跑步半小时大概能消耗300大卡相当于少吃了两碗米饭啊核心训练是给腹部肌肉做刺激就像给手机充电得先有电池才行有个实验显示每天做20分钟核心训练三个月腰围平均减少4.5厘米啊饮食控制最关键得让热量缺口达到300大卡每天才能持续掉秤就像存钱得先支出再收入啊有个数据说控制饮食配合运动的话腹部脂肪减少速度是单纯运动的1.8倍对吧所以这三件事必须同时来不能挑着做啊就像搭积木得一块块都搭稳才行