要减肚子得从有氧运动和核心训练两方面入手。每天跑半小时或者跳绳半小时有氧运动，把肚子上的脂肪消耗掉。接着做平板支撑、仰卧起坐这些核心训练，每周坚持三次，肚子就会变紧实。另外少吃油腻高糖食物，饭前先喝半碗水，能减少吃得多的情况。

为什么这样有效呢？因为有氧运动每小时能消耗300-500大卡，专门针对腹部脂肪。比如每天跑半小时，一个月能消耗9000大卡，相当于减掉1.5公斤脂肪。核心训练能增强肌肉力量，比如平板支撑每天3组每组1分钟，一个月后腹部耐力提升40%。体脂每降1%，腰围就会减少2-3厘米，但光靠运动得配合饮食，比如每公斤体重每天吃1200大卡，体脂率才能降到20%以下。另外饭前喝水能降低食欲，这个方法有研究证明，喝水后胃部扩张，吃同样的饭量能少摄入15%。所以有氧减脂+核心塑形+饮食控制，三管齐下效果最好。