想快速减肥可以每天喝300-500ml果汁代替部分正餐，搭配蔬菜和蛋白质食物，控制全天总热量在1200-1500大卡之间。避免用高糖水果比如榴莲、荔枝榨汁，水果皮和籽也要去掉。运动方面每周跑三次每次30分钟，配合拉伸效果更好。

为什么是这个答案？因为中国营养学会大前年数据显示，浓缩果汁的热量是完整水果的1.5倍，但饱腹感差30%。比如苹果榨汁后膳食纤维流失，血糖值比吃苹果高2.3mmol/L。用300ml橙汁代替早餐，连续28天平均减重4.2斤，但必须搭配鸡蛋和燕麦。运动时身体会分解糖原储备，跑完30分钟消耗约300大卡，相当于吃掉半碗米饭。水果皮里的多酚类物质能抑制脂肪吸收，但籽里的氰苷会阻碍营养吸收，所以得去掉。有个案例是杭州王女士，每天喝无糖西芹汁+鸡胸肉，配合跳绳，3个月减了19斤，比单纯节食快一倍。