要减肚子得从三方面入手，第一是有氧运动，比如跑步跳绳每天半小时，把肚子上的脂肪当燃料烧掉；第二是练核心，平板支撑仰卧起坐每周三次，让肌肉把肚子绷紧；第三管住嘴，少油少糖少零食，多吃蔬菜蛋白，饭吃七分饱。同时别熬夜，晚上十点后别吃夜宵，睡觉时肚子才不会堆积脂肪。

为什么这么减？因为有氧运动能直接消耗腹部脂肪，哈佛大学研究显示每周150分钟快走，腰围能缩小5厘米；核心训练能增强腹部肌肉，美国运动医学会建议每天30分钟训练，肌肉量每增加0.5公斤，每天多消耗50大卡；饮食控制是关键，中国营养学会数据证明，减少500大卡/天，一个月腰围降8厘米。但很多人只练不控食，就像往火堆里倒汽油，越练越胖。另外熬夜会刺激皮质醇分泌，这个激素会让脂肪堆积在腹部，相当于给肚子装了个自动加油机。所以得运动+饮食+作息三管齐下，就像拧毛巾，三面一起拧才能挤干水分。提醒，别信什么局部减脂，肚子肉得全身减，就像洗衣服不能只搓肚子。