要快速减掉十斤脂肪得做到四件事：每天吃七分饱每餐先吃菜，运动得持续半小时以上，晚上十点前睡觉保证七小时觉，每天喝够两斤水记饮食。

为啥得这么着？首先吃七分饱能控制总热量摄入，根据《中国居民膳食指南》数据，每减少300大卡日摄入，一个月能少存3斤脂肪。先吃菜能降低饱腹感，实验证明先吃蔬菜的人饭量减少15%。运动半小时以上才能启动脂肪燃烧，美国运动医学会指出，有氧运动每分钟消耗8-12大卡，半小时至少消耗240-360大卡。睡眠不足七小时会扰乱瘦素分泌，哈佛大学研究显示熬夜人群每天多摄入300大卡。喝水能促进代谢，每喝500ml水代谢速度提升3%。记录饮食能避免无意识进食，英国营养学会统计显示，写饮食日记的人月减量多2.3斤。这些方法组合起来，配合每周称重，十斤脂肪两个月就能减掉。注意别节食，否则会掉肌肉反而更难减。