要快速去掉小肚子得从饮食、运动、睡眠三方面入手。首先得管住嘴别乱吃夜宵，晚上七点后别碰高热量食物。其次每天坚持有氧运动半小时，比如快走或跳绳。别总躺着，每小时起来走两分钟。这仨招数配合着用，一个月就能看到效果。

为啥得这么整呢？因为小肚子主要是腹部脂肪堆积，得从消耗和吸收两方面入手。坐久了血液循环差，每小时起来活动两分钟，能提高每小时消耗50大卡，相当于每天多消耗1200大卡，一个月能减掉4斤纯脂肪。有氧运动半小时至少消耗300大卡，配合饮食控制减少300大卡摄入，每天净减600大卡。有研究显示，每周运动3次每次30分钟的人，腹部脂肪减少速度比不运动的人快40%。不过别光运动不吃，得把饭量砍到基础代谢的120%，比如男性控制在1800大卡以内，女性1500大卡。要是熬夜还吃炸鸡，再好的运动也白搭。