想快速增肥得吃够热量还要睡好觉吃高热量食物比如油炸食品坚果坚果肉干这些热量密度高的东西每天至少多吃500大卡

睡前两小时吃点温牛奶或米糊缓释热量促进吸收保证每天7小时以上睡眠肌肉修复主要在晚上进行运动别过量每次30分钟有氧运动后吃个香蕉补充糖原

为什么得这样操作呢中国营养学会大前年数据显示男性每日基础代谢在1800-2200大卡之间增重需要每天多摄入300-500大卡持续4周体重就能增加0.5-1公斤

高热量食物能快速补充糖原和脂肪比如100克坚果含有600大卡热量相当于两碗米饭睡前吃能减少脂肪分解酶分泌延长饱腹感运动后身体处于糖原耗竭期吃香蕉能提升30%的糖原合成效率实验证明连续三周这样吃男性腰围平均增加3.2厘米女性增加2.5厘米但要注意坚果摄入别超过50克每天避免热量过剩引发内脏脂肪堆积