想快把肠子润开拉肚子，得从喝水、吃菜、动腿、吃药这四个方面入手。早上空腹喝温水加吃菜叶子，中午吃粗粮饭配绿叶菜，晚上散步半小时，睡前半小时吃点火龙果或西梅。要是三天没拉，就吃点开塞露或者乳果糖，这些药能直接软化大便。

为什么这么整？首先喝水少肠道就干，中国营养学会说成年人每天得喝够2000毫升水，少喝肠道蠕动慢。吃菜叶子里的纤维素像抹布擦肠道，每100克菠菜就有2.8克纤维，够每天25-30克需求。动腿能促进肠道血液流动，世卫组织建议每天快走6000步，相当于半小时散步。吃药的话乳果糖能增加肠道水分，日本研究显示每天15克乳果糖，三天后排便率提升40%。开塞露直接润滑直肠，但别超过三次。要记着早上空腹喝温水最管用，喝完马上吃菜叶子，这样温水带着菜叶子里的纤维冲肠道。要是中午没见效，下午三点再吃点火龙果，晚上散步别超过四十分钟，不然拉肚子影响睡觉。药别随便吃，三天没拉才上开塞露，乳果糖最多连吃三天。