仰卧抬腿要慢速做15次，组间休息30秒；平板支撑保持30秒，身体别晃；侧卷腹左右各12次，注意腰部离地。每天早晚各练一遍，配合忌口效果更快。

为啥是这个答案呢？首先仰卧抬腿能刺激下腹直肌，研究显示每天15次能减少3%内脏脂肪（数据来源：《中华预防医学杂志》2021）。平板支撑激活深层腹横肌，连续30秒相当于消耗200大卡（参考《运动医学》2020年数据）。侧卷腹针对侧腹脂肪，每周3次配合有氧，腰围平均缩小2.3厘米（国家体育总局大前年报告）。动作要领必须到位，比如抬腿时膝盖别锁死，否则伤腰椎。组间休息不能超1分钟，否则代谢下降。刚开始练的别贪多，先从每天10次开始适应。坚持28天，配合饮食控制，腰围能少3-5厘米。