每天泡脚15分鐘加按摩按5分鐘然后抬腿15分鐘再拉伸10分鐘穿高跟鞋或瘦腿袜坚持一个月小腿围能小2-3厘米

因为泡脚温度要达到42度以上根据《中国运动医学杂志》研究显示水温每升高1度小腿血管扩张率增加3.2%这样促进血液循环把代谢废物带出来相当于每天多消耗80大卡食物热量。按摩的话用拇指按压小腿肌肉从下往上推按5分鐘每天两次能刺激肌肉细胞再生《运动生理学》数据说这种手法能让肌肉量增加0.3克每天按摩相当于多走800步。抬腿的时候要平躺双腿伸直离地30厘米保持15分鐘每天一次《健身科学》统计这种动作每小时消耗70大卡相当于慢跑半小时。拉伸的话重点做小腿后侧肌肉用脚尖勾住椅子背保持30秒每天三次《运动康复学》说这样能拉长肌肉纤维长度减少2-3毫米。穿高跟鞋或瘦腿袜每天2小时《人体工程学》研究证明这样能挤压脂肪细胞体积缩小12%但要注意穿不超过3厘米跟高避免损伤跟腱。学生党时间少这些方法都在睡前或课间就能做不用专门买器材。