先有氧减脂再练腹肌，别光做仰卧起坐没效果，有氧要每周三次每次四十分钟以上，心率得达到最大心率的60%到80%之间，这样脂肪消耗快。练腹肌得每天做卷腹、平板支撑、俄罗斯转体，每个动作四组每组15次，组间休息不超过六十秒。

为什么这么练？因为有氧能优先消耗脂肪，比如《美国运动医学杂志》2021年研究显示，有氧结合力量训练，六个月腰围平均减少5.2厘米，肌肉量增加3.8%，比单一有氧多出40%效果。光练腹肌没用，因为腹部脂肪是全身减脂的体现，得先让全身脂肪率降到18%以下，这时候腹肌才能显现。力量训练要练到肌肉酸痛，比如卷腹做到三秒很吃力，说明有效果。注意饮食别吃夜宵，晚上八点后只喝白开水，这样第二天腰围能少一厘米。