要快速降脂肪肝得做好三件事：第一吃少一点但别节食，第二每天运动半小时以上，第三保证睡眠别熬夜。吃饭要七分饱，主食换粗粮，晚上十点前睡够七小时。

因为脂肪肝主要是肝脏脂肪堆积太多，得从吃动睡三方面打组合拳。吃少一点是因为每天每减少300大卡热量，一个月能减掉三斤脂肪，但别低于基础代谢（女性1200大卡/天）。运动半小时每小时消耗300大卡，每周三次就能减掉半斤脂肪，比如快走比慢跑多消耗15%。熬夜会让肝脏代谢变慢，研究显示连续熬夜一周，脂肪肝风险增加20%，因为肝脏排毒时间在23点到凌晨三点。而且运动后身体会持续消耗脂肪，比如慢跑半小时后，晚上睡觉还在消耗热量。所以得坚持吃动睡三件事，别三天打鱼两天晒网。