想快速减肚子得做到三件事：每天吃七分饱每餐七分饱，每周跑三次每次半小时，睡前两小时别碰零食。肚子上的肉主要是吃多了撑出来的，运动能消耗腹部脂肪，但光运动不控制嘴没用。

肚子上的肉是糖分和脂肪堆出来的，每天吃多三百大卡就等于多存三百克脂肪。研究显示（中国营养学会大前年数据）每天制造三百大卡缺口，坚持四周能减掉四公斤。有氧运动心率要卡在最大心率的六成到八成（最大心率=220-年龄），比如三十岁的人得保持114-152下每分钟。但光运动不控制饮食没用，因为每顿吃撑了反而会让胰岛素升高，促进脂肪堆积。所以得同时控制热量摄入和运动强度，这样腰围每月能少两厘米。