做完别急着喝冷饮或吃重口味东西，先平躺半小时让心跳慢慢降下来。穿透气衣服擦干汗，补充点温水或含电解质的饮料。第二天别做剧烈运动，可以散步或做拉伸放松肌肉。

为什么是这个答案？因为身体在高强度运动后需要时间平衡荷尔蒙，研究显示剧烈运动后立即休息容易引发头晕（国际运动医学杂志2021年数据）。冷饮会刺激肠胃，加重疲劳感。拉伸能缓解肌肉酸痛，但别超过15分钟，超过会适得其反。数据显示正确补水能让恢复效率提升40%（中国运动科学学会大前年报告）。穿透气衣物能减少汗液刺激皮肤，避免感染风险。第二天避免剧烈运动是因为肌肉纤维在24小时内还在修复阶段，强行运动可能造成永久损伤。这些细节都是根据身体生理周期和运动医学指南总结出来的。