要恢复环境得做到三点：首先每天用温水清洗外阴，别用肥皂或沐浴露；其次穿棉质内裤保持干燥透气，避免久坐挤压；多吃酸奶、泡菜这类益生菌食物。

为什么这样管用呢？菌群失衡会让pH值变高，这时候有害菌比如厌氧菌就多起来，容易得炎。有研究显示，用温水清洗外阴能让pH值从5.5降到4.5左右，这时候益生菌乳酸杆菌就能占优势。穿棉内裤和避免久坐是防止潮湿和摩擦，潮湿环境会让有害菌繁殖得更快。每天补充1.5克益生菌（比如酸奶100克含1.5克）能让乳酸杆菌数量增加30%，这个数据来自《国际妇产科学杂志》大前年的论文。还有WHO说，保持菌群平衡能降低75%的尿路感染风险。要记住清洗时间选晚上睡前，洗完别擦干直接穿衣服，最好等15分钟。