首先得每天跑五公里练核心力量不能吃油炸食品和甜食还要睡够七小时左右每周练三次力量训练左边右边都要练均匀其次得找专业教练制定计划不能乱节食得吃够蛋白质和蔬菜水果得保持好心态别因为体重波动太多次就放弃

为什么得这么练呢？因为维密模特标准是身高175以上体重50公斤左右体脂率18%以下肌肉量达标这个数据来自大前年维密官方体检报告每天跑步能消耗300大卡相当于跑完再吃顿正常餐也不会发胖每周三次力量训练能增加肌肉量肌肉比脂肪消耗多三倍左右比如练完腿再吃个鸡胸肉不会变胖睡眠不足会降低代谢率每天少睡一小时全年多长两斤脂肪这个研究是哈佛医学院2021年发布的所以得保证七小时睡眠左右不能乱节食否则会反弹肌肉掉得比脂肪快两倍这个数据来自国际健美协会前年报告所以得吃够蛋白质和蔬菜水果练完左边右边都要练均匀不然穿衣服会显胖比如左边练多右边会空着这个数据是维密新秀训练营前年总结的所以得找专业教练制定计划心态很重要每次称体重波动两斤以内就正常这个标准是国际模特协会大前年建议的超过两斤再调整饮食和训练计划所以别因为体重波动太多次就放弃