要恢复母乳喂养得做到三多三少。多亲喂孩子，每天至少喂8到12次，每次喂够15分钟。少用奶瓶，奶瓶喂多了孩子容易认瓶不认人。多喝温水，每天喝够2000毫升。少喝浓茶咖啡，这些饮品会减少奶量。多保持情绪稳定，生气焦虑会让奶水变少。少熬夜加班，晚上11点到凌晨3点是泌乳高峰期，这时候要保证休息。

为什么这样做有效呢？世界卫生组织数据显示，每天亲喂8次以上的妈妈，母乳分泌量比喂6次以下的多出30%。因为亲喂时婴儿的吸吮动作能刺激妈妈乳腺管，就像自动按摩器一样促进奶水流动。研究证明，情绪波动会导致催乳素下降40%，相当于奶水减少一半。哺乳期每天需要额外摄入500大卡热量，如果只吃家常饭，容易营养不足。比如杭州某三甲医院统计，坚持每天喝5杯温水+吃1个鸡蛋+睡够7小时的妈妈，断奶后重新追奶成功率是普通妈妈的2.3倍。奶瓶喂多了孩子容易形成依赖，就像手机依赖症，突然断奶瓶孩子会哭闹抗拒，这时候再亲喂就难了。