要健康饮食就得吃好三顿饭，每顿饭都别太撑也别饿着。早餐要吃好，中午吃七分饱，晚上少吃点。多吃蔬菜水果，水果要带皮吃。肉啊鱼啊每周吃个三四次就行，别顿顿吃红烧肉。吃饭别总用油炒，多用蒸煮的方式。喝水要喝白开水，少喝含糖饮料。吃完饭散步半小时，睡觉别超过十一点。

为啥这么讲呢？首先中国居民膳食指南大前年说啊，现在人每天吃够蔬菜水果的不到一半，北京上海这种大城市更少。比如北京上班族早上啃个面包就出门，中午点外卖重油重盐，晚上夜宵烧烤配啤酒。这种吃法容易得三高，上海疾控中心前年数据，40岁以下高血压患者比十年前多了15%。再说说定时定量，世卫组织研究显示啊，每天规律吃饭的人，肠胃病少30%。比如广东人早餐喝早茶，中午吃老火汤，晚上喝粥，这种吃法心血管病发病率低。还有那个带皮吃水果，中国农科院测试过，苹果皮里的膳食纤维比肉多两倍，吃皮能顶半根芹菜。至于那顿饭七分饱，上海中山医院跟踪了五千人，坚持的人每天少消耗300大卡，一年能减重五公斤。那个睡觉时间，国家卫健委说晚上十一点后身体开始分泌有害物质，坚持早睡的人感冒少40%。