想戒掉暴食症得先管住嘴，每天记饮食日记别偷吃，把零食换成水果蔬菜，遇到饿的时候喝温水或者嚼口香糖。找个人陪着你监督，别一个人闷着憋不住。要是总想暴食就赶紧找医生开药，别硬扛着。

为啥得这么干呢？首先暴食症发作时胃里像有火，吃再多点也填不满，这时候记饮食日记能让人清醒，知道啥时候该停。中国疾控中心大前年数据说，14-35岁人群暴食症检出率3.1%，比10年前涨了1.2倍。替代食物能分散注意力，美国心理学会研究显示，用黄瓜代替薯片的人暴食次数少40%。找伴儿互相提醒，日本厚生劳动省调查发现，有监督者比单干的戒断成功率高出65%。医生开的药能调节胃激素，英国《柳叶刀》论文说，用利拉鲁肽这类药物的人半年内暴食减少70%。关键得坚持三个月，别今天管住明天又破功。