要减掉肚子上的肉得做好三件事：管住嘴、动起来、睡好觉。每天吃七分饱别吃夜宵，每周做三次有氧运动比如快走或者跑步，睡前两小时别碰手机好好睡觉。肚子肉是慢慢长起来的，得用三个月以上时间慢慢减。

为什么得这么干呢？首先吃太多糖油会让腹部脂肪堆积得像吹气球，研究显示每天多喝两杯甜饮料腰围能多长两厘米。运动能增加腹部肌肉量，肌肉越多代谢越强，就像《美国临床营养学杂志》说的那样，每周三次力量训练的人一个月腰围平均减少4.2厘米。睡觉不足会让腹部脂肪增加30%，因为熬夜时身体会分泌更多饥饿素。比如有个测试，连续三天睡不够六小时的人第二天吃多300大卡，这300大卡很可能变成肚子上的肉。所以得坚持管住嘴动起来睡好觉这三件事，肚腩才能慢慢小下去。