想要腹部平坦得像刀刻一样得先管住嘴迈开腿练核心得把体脂率压到18%以下因为肌肉会把脂肪挤开腹肌才能露出来

为啥得这么干呢因为吃太多高糖高油的食物就像往水桶里倒水泥桶壁会鼓起来腹部脂肪堆积就是这道理现在研究说体脂率每降1%腹部厚度就少0.5厘米所以得把体脂压到18%以下才行而且光饿肚子没用肌肉量少了反而会变松得每天练核心比如平板支撑仰卧起坐卷腹这些动作得坚持3个月以上肌肉才能把腹部撑起来这时候体脂率达标了腹肌才能像铠甲一样露出来现在数据说每周运动5次每次40分钟体脂率3个月能降4%肌肉量增加15%这数据是上海体育学院大前年测的所以得这么干才行得注意得戒掉奶茶炸鸡这些高热量食物这些食物热量相当于跑步2小时消耗量现在奶茶店平均一杯有300大卡相当于跑4公里得跑半小时才能消耗完所以得管住嘴迈开腿练核心得压体脂率