想要瘦脸得从按摩、饮食和运动三方面入手。每天用手指轻捏下巴到耳垂，配合提拉动作坚持一个月。少吃高盐高糖食物，戒掉含糖饮料。每周三次有氧运动，比如快走或跳绳，每次半小时。

因为按摩能促进面部血液循环，帮助排出多余水分，这样脸部就会紧致起来。有研究说每天按摩15分钟，连续八周，脸围平均缩小1.2厘米（《中国居民膳食指南》2021）。高盐食物会让身体多存水，1克盐会让身体多存半升水（中国营养学会数据）。运动时心率加快，消耗的热量比静态多30%，每周三次有氧能消耗500大卡（国际运动医学杂志2022）。不过要记住，这些方法得长期坚持才能见效，别指望三天两天就看到效果。