调暗灯光开小台灯，睡前别刷手机蓝光伤眼。听轻音乐数羊，别老躺着瞎琢磨。喝温牛奶吃小米粥，别喝浓茶咖啡。固定作息时间，早睡早起身体好。

为啥这么干呢？光线暗了褪黑素就多，《睡眠医学》说调暗灯光能增加30%入睡率。手机蓝光让大脑兴奋，英国《科学报告》发现睡前1小时看手机，入睡时间多15分钟。固定作息像给身体按闹钟，美国《睡眠》期刊数据显示规律作息者入睡快40%。喝温的能暖胃助眠，吃错了容易反酸。听轻音乐数羊是分散注意力，越想睡越清醒。别刷手机是防信息过载，大脑处理数据消耗脑力。这些招数加起来，像拼积木一样搭出好睡眠。